שיווי משקל ותנועה
הג׳ודו מלמד להרגיש שיווי משקל — שלך ושל השותף. מתרגלים אחיזות, משיכות ודחיפות, הטלות ונפילות מבוקרות, וגם עבודה על הקרקע. בתוך השיטה, זהו בסיס להבנת המגע: איך תנועה ושינוי משקל יוצרים אפשרות להטלה או לשליטה.
רן שטיינברגאומנות לחימה והגנה עצמיתהשיטה שפיתח ד״ר דניס הנובר
ג׳ודו, ג׳יו־ג׳יטסו, קראטה, גראפלינג ואיגרוף נפגשים בשיטת לחימה ישראלית אחת. לומדים לעבוד בעמידה ובקרקע, לעבור בין טווחים ומצבים, להתמודד עם אחיזות ועם איומים בנשק, ולחבר בין יכולת גופנית, הגנה עצמית ושיקול דעת.

רן לומד אצל דניס מאז ילדותו. מה שהוא למד וממשיך ללמוד ממנו ניכר בדרך שבה הוא מלמד: אתגר, סבלנות, כבוד למי שמתאמן איתך — וסקרנות שלא נגמרת בחגורה.
מהי דניס הישרדות?
כשהמרחק משתנה, משתנות גם האפשרויות. תרגול שהתחיל במכות ובהגנות יכול להגיע לאחיזה, להטלה או לעבודה על הקרקע. דניס בנה שיטה שמחברת בין המצבים האלה: לומדים כל כלי בפני עצמו, ובהמשך לומדים לעבור ביניהם ולבחור במה שמתאים למצב.
החיבור בין הכלים נועד להגנה עצמית: לזהות מה קורה, לשמור מרחק, להגיב כשצריך ולהתרחק כשאפשר. באימון עובדים על כושר, טכניקה ותרגול לחימה מבוקר, ומתנסים גם בהתמודדות עם אחיזות ועם איומים בנשק. היכולת לפעול וההחלטה מתי להשתמש בה מתפתחות יחד.
חמישה מרכיבים מרכזיים בשיטה.
הג׳ודו מלמד להרגיש שיווי משקל — שלך ושל השותף. מתרגלים אחיזות, משיכות ודחיפות, הטלות ונפילות מבוקרות, וגם עבודה על הקרקע. בתוך השיטה, זהו בסיס להבנת המגע: איך תנועה ושינוי משקל יוצרים אפשרות להטלה או לשליטה.
הג׳יו־ג׳יטסו כולל אחיזות, בריחים לשליטה במפרק וריתוקים להגבלת התנועה. עובדים בעמידה ועל הקרקע, ולומדים כיצד תנוחת הגוף והאחיזה משפיעות על האפשרויות שלך. הכלים האלה מחברים בין מגע קרוב, הטלה ועבודה על המזרן.
הקראטה מביא עמידה ותנועה, הגנות, מכות ובעיטות. מתרגלים את מסלול התנועה ואת הדיוק שלה, את המרחק שבו היא פועלת ואת התזמון שלה מול אדם אחר. כך הכוח מתחבר לשליטה: כניסה לטווח, יציאה ממנו ושמירה על שיווי משקל תוך כדי פעולה.
הגראפלינג מתמקד בשליטה בגוף, באחיזות ובמעברים בין מצבים — בעמידה ועל הקרקע. בתוך השיטה הוא מחזק את היכולת לפעול כשהמרחק נסגר, לשמור על יציבות ולעבור ממצב אחד לאחר בלי לאבד שליטה.
האיגרוף מוסיף עבודה מדויקת עם הידיים: תנועה, הגנות, מרחק ותזמון גם מול אגרופים שמכוונים לפנים. בתוך השיטה הוא משלים את הכלים שמגיעים מהקראטה ומרחיב את העבודה בעמידה. התרגול נעשה בצורה מבוקרת ובהתאמה לגיל ולניסיון.
תחילה לומדים לבצע תנועה באופן מדויק ומבוקר: להבין מה מטרת התנועה, לשמור על שיווי משקל ולתרגל עם שותף. חוזרים על התנועה, מקבלים תיקון, ובהדרגה מוסיפים מהירות, כוח ומורכבות. בהמשך מחברים בין פעולות ולומדים להתאים אותן למרחק, לקצב ולתגובה של האדם שמולך.
המאמן מתאים את האתגר לגיל, לניסיון וליכולת. הכושר, הטכניקה ושיקול הדעת מתפתחים יחד: לזהות מה מתאים למצב, להכיר את גבולות היכולת ולהמשיך ללמוד גם כשקשה.
צבע החגורה מציין את דרגת המתאמן. מתחילים בחגורה לבנה ומתקדמים לחגורות בצבעים שונים ככל שרוכשים ידע ויכולת. גם אחרי שמגיעים לחגורה שחורה ממשיכים ללמוד. דרגות ההמשך נקראות ״דאן״, וההתקדמות ביניהן דורשת עוד שנים של אימון והתפתחות.
זאת השאלה שדניס נוהג לשאול אחרי הסבר. היא מפנה את תשומת הלב למה שנקלט אצל האדם שמולו. כדי ללמוד, צריך להפוך תנועה שרואים למשהו שמבינים ומסוגלים לתרגל.
לכן שאלה, עצירה ותיקון הם חלק מהעבודה. עוד ניסיון יכול להיראות דומה מבחוץ, אבל הפעם המתאמן מבין טוב יותר מה התנועה אמורה להשיג.
״לא נשבר״ היא אחת האמירות המזוהות עם דניס. בשיטה, העידוד להתאמץ מגיע יחד עם אחריות המאמן להכיר את גבולות היכולת ולשמור על האדם שמתאמן.
האתגר והחמלה שייכים לאותו אימון. יש עבודה רצינית, ויש תשומת לב למי שעושה אותה: מתי לעודד עוד ניסיון, מתי להסביר אחרת ומתי להתאים את התרגול.

מייסד השיטה, שממשיך להתוות את הדרך
רן הגיע אליו כילד. היום הוא מתאר את דניס כמחנך וכמודל לחיקוי — וממשיך להגיע אליו בשביל ההדרכה, החברים והאפשרות להשתפר.
הדוגמה האישית נמצאת גם מחוץ לאולם: בעשייה למען אחרים, בקשרים שנשמרים לאורך שנים ובהנצחת תלמידי השיטה שנפלו במלחמות ישראל ובפעולות איבה. עבור רן, אלה מעשים שראה אצל המורה שלו והפכו לחלק מהדרך שבה הוא עצמו מלמד וחי.
השיטה נושאת את שמו של ד״ר דניס הנובר, ובשביל רן היא מבטאת גם תפיסת עולם: איך משתמשים ביכולת, איך מתייחסים לאדם שמולך ומה לוקחים מהאימון אל החיים.
להכיר את התלמיד שהפך למאמןרגע מהמרכז בהרצליה
נשיא המדינה יצחק הרצוג
במרכז דניס הישרדות.
הסרטון מתעד ביקור של נשיא המדינה במרכז של דניס, והוא מופיע כאן כחלק מהסיפור על דניס ועל הקהילה שנבנתה סביב השיטה.
תיעוד: דניס הישרדות — המרכז הישראלי להתגוננות ותרבות הגוףהסרטון המלא, עם הכיתוב המקורי.
שבעת ערכי הכבוד של דניס הישרדות
ד״ר דניס הנובר הגדיר לשיטה שבעה ערכי כבוד. הם נוגעים למי שמתאמן איתך, לאנשים שמחכים בבית ולעולם שחיים בו. בכל אחד מהם, היכולת באה עם אחריות.
אצל דניס, הכבוד לאלוהים הוא אמונה בכוח גדול מאיתנו ובשליחות האלוהית שיש לכל אדם. הוא מתבטא בענווה, בהכרת תודה על היכולת להגן ולעזור, ובאחריות לכל שימוש בכוח.
לראות בטבע ובכל יצור חי חלק מהבריאה שיש לשמור עליה. דניס מטפל בבעלי חיים בחצר ביתו ורואה בחמלה כלפיהם חלק מדרכו של לוחם. האחריות ממשיכה גם בשמירה על הסביבה שבה חיים ומתאמנים.
כבוד למדינת ישראל ולבית של העם היהודי. בתפיסת דניס, הוא מתבטא בנכונות לתרום, לשרת ולהגן על הבית, וגם בזיכרון תלמידי השיטה שנפלו. היכולת האישית קשורה לאחריות רחבה יותר לביטחון המדינה ולחיים בה.
להכיר בדאגה ובמאמץ של ההורים, ולהתייחס אליהם בכבוד בדרך שבה מדברים ומתנהגים בבית. אצל דניס, הכבוד שנלמד באימון נבחן גם ביחס לאמא ולאבא אחרי שחוזרים ממנו.
להקשיב ברצינות, לשמור על משמעת ולהגיע עם נכונות ללמוד גם כשקשה. הכבוד למורה נשען על האמון בו — ועל האחריות שלו כלפי התלמיד: להכיר את התלמיד ולהוביל אותו בדרך ישרה. כך הידע והדוגמה האישית עוברים הלאה.
השותף לאימון הוא מי שמאתגר אותך, וגם מי שמושיט יד כשצריך לקום. על המזרן כולם שווים, בלי הבדלי דת, גזע או מוצא. הכבוד מתבטא בעזרה בקושי, בעידוד אחרי ניסיון שלא הצליח ובשמחה בהתקדמות של מישהו אחר.
להכיר בערך שלך ולדעת מה חשוב לך, גם מול לחץ חברתי. הכבוד העצמי נבנה במאמץ, בהתמודדות עם פחד ובנכונות לנסות שוב. חלק ממנו הוא לבחור שלא להשתמש בכוח כדי לפגוע או להשפיל.
מבט על הצד המקצועי
רן מדגים תרגול מתקדם של הגנה עצמית: התמודדות עם איום בנשק, בעמידה ועל המזרן.
ההדגמות כוללות תרחישי איום בנשק ומציגות צד מתקדם של השיטה. זה אינו התוכן של כל שיעור או של מפגש ראשון, ואינו תרגול לביצוע עצמאי.
לשים לב לסביבה, להבין את המרחק ולבחור אם להגיב או להתרחק. לא כל מצב דורש פעולה פיזית; גם זיהוי מוקדם, שמירת מרחק והימנעות מעימות הם חלק מהתרגול.
להכיר את רן ואת הדרך שלועכשיו אפשר להכיר
מה מעניין אותך ללמוד? מה יכול להשתלב בשבוע שלך? משם רן יעזור לבחור מסגרת ולתאם אימון ניסיון.
לדבר עם רן או לחייג 054-450-2060