השיטה שפיתח ד״ר דניס הנובר

תנועה. מחשבה.
האדם שמולך.

ג׳ודו, ג׳יו־ג׳יטסו וקראטה נפגשים בשיטת לחימה ישראלית אחת. לומדים לעבוד בעמידה ובקרקע, לזהות מרחק ותזמון, ולחבר בין יכולת גופנית להגנה עצמית ולשיקול דעת.

רן לומד אצל דניס מאז ילדותו. הקשר הזה ממשיך לחיות בהוראה שלו: אתגר, סבלנות, כבוד למי שמתאמן איתך — וסקרנות שלא נגמרת בחגורה.

מהי דניס הישרדות?

מה מחבר שלוש אומנויות לחימה
לשיטה אחת?

כשהמרחק משתנה, משתנות גם האפשרויות. תרגול שהתחיל במכות ובהגנות יכול להגיע לאחיזה, להטלה או לעבודה על הקרקע. דניס בנה שיטה שמחברת בין המצבים האלה: לומדים כל כלי בפני עצמו, ובהמשך את המעבר בין הכלים ואת הבחירה במה שמתאים למצב.

זו הכנה להגנה עצמית שיש בה גם מאמץ גופני וגם מחשבה. באימון עובדים על כושר, טכניקה וקרבות במגע; לומדים גם לשים לב לסכנה, לשמור מרחק ולהתרחק מעימות כשאפשר. היכולת להגיב וההחלטה מתי להשתמש בה מתפתחות יחד.

שלושה יסודות בשיטה.

ג׳ודו, ג׳יו־ג׳יטסו וקראטה.

01 / ג׳ודו

שיווי משקל ותנועה

הג׳ודו מלמד להרגיש שיווי משקל — שלך ושל השותף. מתרגלים אחיזות, משיכות ודחיפות, הטלות ונפילות מבוקרות, וגם עבודה על הקרקע. בתוך השיטה, זהו בסיס להבנת המגע: איך תנועה ושינוי משקל יוצרים אפשרות להטלה או לשליטה.

02 / ג׳יו־ג׳יטסו

שליטה בטווח הקרוב

הג׳יו־ג׳יטסו כולל אחיזות, בריחים לשליטה במפרק וריתוקים להגבלת התנועה. עובדים בעמידה ועל הקרקע, ולומדים כיצד תנוחת הגוף והאחיזה משפיעות על האפשרויות שלך. הכלים האלה מחברים בין מגע קרוב, הטלה ועבודה על המזרן.

03 / קראטה

מרחק ותזמון

הקראטה מביא עמידה ותנועה, הגנות, מכות ובעיטות. מתרגלים את המסלול והדיוק של התנועה, את המרחק שבו היא פועלת ואת התזמון שלה מול אדם אחר. כך הכוח מתחבר לשליטה: כניסה לטווח, יציאה ממנו ושמירה על שיווי משקל תוך כדי פעולה.

איך לומדים ומתקדמים בשיטה?

תחילה לומדים לבצע תנועה באופן מדויק ומבוקר: להבין מה היא עושה, לשמור על שיווי משקל ולתרגל עם שותף. חוזרים אליה, מקבלים תיקון, ובהדרגה מוסיפים מהירות, כוח ומורכבות. בהמשך מחברים בין פעולות ולומדים להתאים אותן למרחק, לקצב ולתגובה של האדם שמולך.

המאמן מתאים את האתגר לגיל, לניסיון וליכולת. הכושר, הטכניקה ושיקול הדעת מתפתחים יחד: לזהות מה מתאים למצב, להכיר את גבולות היכולת ולהמשיך ללמוד גם כשקשה.

צבע החגורה של חליפת האימון מציין את דרגת המתאמן. מתחילים בחגורה לבנה ומתקדמים לחגורות בצבעים שונים, עם רכישת ידע ויכולת באימונים. גם החגורה השחורה אינה סוף הלימוד: יש בה דרגות, הנקראות ״דאן״, וההתקדמות ביניהן דורשת המשך אימון והתפתחות לאורך שנים.

01

למה דניס שואל ״מה הבנת?״

זאת השאלה שדניס נוהג לשאול אחרי הסבר. היא מפנה את תשומת הלב למה שנקלט אצל האדם שמולו. כדי ללמוד, צריך להפוך תנועה שרואים למשהו שמבינים ומסוגלים לתרגל.

לכן שאלה, עצירה ותיקון הם חלק מהעבודה. עוד ניסיון יכול להיראות דומה מבחוץ, אבל הפעם ברור יותר למה הוא נועד.

02

איך מאתגרים אותך ושומרים עליך באימון?

״לא נשבר״ היא אחת האמירות המזוהות עם דניס. בשיטה, העידוד להתאמץ מגיע יחד עם אחריות המאמן להכיר את גבולות היכולת ולשמור על האדם שמתאמן.

האתגר והחמלה שייכים לאותו אימון. יש עבודה רצינית, ויש תשומת לב למי שעושה אותה: מתי לעודד עוד ניסיון, מתי להסביר אחרת ומתי להתאים את התרגול.

ד״ר דניס הנובר ורן שטיינברג במעמד הענקת חגורה
רן עם דניס. מורה ותלמיד, גם אחרי כל השנים.

מייסד השיטה, ומי שממשיך להתוות דרך

ד״ר דניס הנובר.
האדם שמאחורי הדרך.

רן הגיע אליו כילד. היום הוא מתאר את דניס כמחנך וכמודל לחיקוי — וממשיך להגיע אליו בשביל ההדרכה, החברים והאפשרות להשתפר.

הדוגמה האישית נמצאת גם מחוץ לאולם: בעשייה למען אחרים, בקשר שנשמר לאורך שנים ובזיכרון תלמידי השיטה שנפלו. עבור רן, אלה מעשים שראה אצל המורה שלו והפכו לחלק מהדרך שבה הוא עצמו מלמד וחי.

דניס הישרדות נושאת את שמו משום שיש כאן גם תפיסת עולם. איך משתמשים ביכולת, איך מתייחסים למי שמולך, ומה האחריות של אדם שיודע להילחם.

להכיר את התלמיד שהפך למאמן

רגע מהמרכז בהרצליה

ביקור אצל דניס.

נשיא המדינה יצחק הרצוג
במרכז דניס הישרדות.

תיעוד: דניס הישרדות — המרכז הישראלי להתגוננות ותרבות הגוף

הסרטון המלא, עם הכיתוב המקורי.

שבעת ערכי הכבוד של דניס הישרדות

כבוד הוא משהו
שעושים.

ד״ר דניס הנובר הגדיר לשיטה שבעה ערכי כבוד. הם נוגעים למי שמתאמן איתך, לאנשים שמחכים בבית ולעולם שחיים בו. בכל אחד מהם, היכולת באה עם אחריות.

01כבוד לאלוהיםענווה ואחריות לכוח שניתן לך.

אצל דניס, הכבוד לאלוהים הוא אמונה בכוח גדול מאיתנו ובשליחות האלוהית שיש לכל אדם. הוא מתבטא בענווה, בהכרת תודה על היכולת להגן ולעזור, ובאחריות לכל שימוש בכוח.

02כבוד לטבע ולסביבהכוח שנועד גם לשמור ולהגן.

לראות בטבע ובכל יצור חי חלק מהבריאה שיש לשמור עליה. דניס מטפל בבעלי חיים בחצר ביתו ורואה בחמלה כלפיהם חלק מדרכו של לוחם. האחריות ממשיכה גם בשמירה על הסביבה שבה חיים ומתאמנים.

03כבוד למדינהיכולת אישית, אחריות משותפת.

כבוד למדינת ישראל ולבית של העם היהודי. בתפיסת דניס, הוא מתבטא בנכונות לתרום, לשרת ולהגן על הבית, וגם בזיכרון תלמידי השיטה שנפלו. היכולת האישית קשורה לאחריות רחבה יותר לביטחון המדינה ולחיים בה.

04כבוד להוריםמהאימון, גם אל הדרך הביתה.

להכיר בדאגה ובמאמץ של ההורים, ולתת להם מקום באופן שבו מדברים ומתנהגים בבית. אצל דניס, הכבוד שנלמד באימון נבחן גם ביחס לאמא ולאבא אחרי שחוזרים ממנו.

05כבוד למחנכים ולמוריםהקשבה של תלמיד. אחריות של מורה.

להקשיב ברצינות, לשמור על משמעת ולהגיע עם נכונות ללמוד גם כשקשה. הכבוד למורה מחובר לאמון שניתן בו — ולאחריות שלו להכיר את התלמיד ולהוביל אותו בדרך ישרה. כך הידע והדוגמה האישית עוברים הלאה.

06כבוד לחבריםמי שמאתגר אותך גם עוזר לך לקום.

השותף לאימון הוא מי שמאתגר אותך, וגם מי שמושיט יד כשצריך לקום. על המזרן יש מקום שווה לאנשים בלי הבדלי דת, גזע או מוצא. הכבוד מתבטא בעזרה בקושי, בעידוד אחרי ניסיון שלא הצליח ובשמחה בהתקדמות של מישהו אחר.

07כבוד לעצמךלדעת שיש לך כוח. לבחור איך להשתמש בו.

להכיר בערך שלך ולדעת מה חשוב לך, גם מול לחץ חברתי. הכבוד העצמי נבנה במאמץ, בהתמודדות עם פחד ובנכונות לנסות שוב. חלק ממנו הוא לבחור שלא להשתמש בכוח כדי לפגוע או להשפיל.

הלמידה באימון עם רן

מההדגמה
לניסיון הבא.

דיוק
המחשה שנוצרה ב־AI: רן, עם החגורה הכחולה־לבנה, מסביר ומדגים מול מתאמן באולם.
מסתכלים על ההדגמה.מרחק. שיווי משקל. תשומת לב.המחשה שנוצרה ב־AI

מה התנועה אמורה לעשות?

רן מדגים איך מרחק ושיווי משקל משפיעים על התנועה.

יש מקום לעצור ולשאול.

מבט על הצד המקצועי

שתי הדגמות של רן.

רן מדגים תרגול מתקדם של הגנה עצמית: התמודדות עם איום בנשק, בעמידה ועל המזרן.

ההדגמות כוללות תרחישי איום בנשק ומציגות צד מתקדם של השיטה. זה אינו התוכן של כל שיעור או של מפגש ראשון, ואינו תרגול לביצוע עצמאי.

ללמוד הגנה עצמית
זה גם ללמוד לבחור.

לשים לב לסביבה, להבין מרחק ולבחור בתגובה או בהתרחקות. התרגול נועד לפתח כלים ויכולת; אין טכניקה שמבטיחה הגנה בכל מצב.

להכיר את רן ואת הדרך שלו

עכשיו אפשר להכיר

האימון הראשון מתחיל בשיחה קצרה.

מה מעניין אותך ללמוד? מה יכול להשתלב בשבוע שלך? משם רן יעזור לבחור מסגרת ולתאם אימון ניסיון.

לדבר עם רן או לחייג 054-450-2060